**Как правильно смешивать спортивное питание**
**1. Выберите правильный метод смешивания**
* **Шейкер:** Самый распространенный и удобный способ.
* **Блендер:** Лучше всего подходит для густых смесей, таких как протеиновые коктейли с фруктами или овощами.
* **Ложка:** Можно использовать для порошков, которые легко растворяются.
**2. Определите пропорции**
* Следуйте инструкциям на упаковке.
* Большинство протеиновых порошков смешиваются с 200-250 мл жидкости.
* Регулируйте пропорции для более густой или жидкой смеси по вкусу.
**3. Добавьте жидкость**
* Используйте холодную или комнатной температуры воду.
* Молоко или растительное молоко можно использовать для более кремовой текстуры.
* Для лучшего растворения добавьте жидкость в шейкер или блендер первым.
**4. Добавьте порошок**
* Отмерьте указанное количество порошка и добавьте его в шейкер или блендер.
* Если вы используете ложку, постепенно добавляйте порошок, помешивая, чтобы избежать образования комков.
**5. Тщательно смешайте**
* Встряхивайте шейкер энергично в течение 15-30 секунд.
* В блендере перемешивайте до получения однородной консистенции.
* Если вы используете ложку, размешивайте до полного растворения порошка.
**6. Наслаждайтесь!**
* Потребляйте ваш спортивный напиток сразу после приготовления.
* Храните оставшиеся смеси в холодильнике до 24 часов.
**Советы:**
* Для лучшего вкуса и текстуры используйте холодные ингредиенты.
* Экспериментируйте с различными жидкостями и добавками, такими как фрукты, овощи или ореховое масло.
* Если у вас непереносимость лактозы, используйте растительное молоко.
* Промывайте шейкер или блендер после каждого использования.