**Упражнения для верхней части тела**
* **Подтягивания:** Хват сверху, ладони на ширине плеч, подтянитесь под кольца.
* **Подтягивания с широким хватом:** Хват снизу, руки шире плеч, подтянитесь под кольца.
* **Отжимания на кольцах:** Стойте под кольцами, возьмитесь за них, оттолкнитесь от пола и опуститесь грудью к кольцам.
* **Трицепсовые отжимания:** Возьмитесь за кольца слегка позади тела, опуститесь грудью к кольцам, сгибая локти.
* **Сгибания на бицепс с кольцами:** Возьмитесь за кольца под углом 45 градусов, согните локти и подтяните кольца к плечам.
**Упражнения для нижней части тела**
* **Приседания с кольцами:** Возьмитесь за кольца на уровне груди, опуститесь в присед, держите кольца неподвижно.
* **Выпады с кольцами:** Возьмитесь за кольца на уровне груди, выпадите правой ногой, затем вернитесь в исходное положение. Повторите с другой ногой.
* **Отведения ног в стороны на кольцах:** Возьмитесь за кольца, вися в воздухе, отведите одну ногу в сторону, затем вернитесь в исходное положение. Повторите с другой ногой.
* **Скручивания на кольцах:** Вися на кольцах, согните колени и подтяните их к груди.
* **Подьемы ног на кольцах:** Вися на кольцах, выпрямите ноги и поднимите их к перекладине.
**Упражнения для всего тела**
* **Бурпи с кольцами:** Встаньте перед кольцами, расставьте ноги на ширине плеч. Присядьте, положите руки на кольца, отпрыгните ногами назад в положение планки, сделайте одно отжимание, подпрыгните вперед в исходное положение и выпрыгните вверх с хлопком над головой.
* **Двойные круги на кольцах:** Вися на кольцах, выпрямите ноги и руками поверните свое тело по кругу в обоих направлениях.
* **Походка на руках:** Вися на кольцах, переставьте руки на 1 шаг вперед, затем повторите другой рукой. Передвигайтесь по кругу, используя кольца.
* **Махи ногами в сторону на кольцах:** Вися на кольцах, выпрямите ноги и махните одной ногой в сторону, затем вернитесь в исходное положение. Повторите с другой ногой.
* **Скалолазание на кольцах:** Вися на кольцах, подтяните одно колено к груди, затем другое. Продолжайте «бежать» на месте.