**До занятий бегом рекомендуется принимать:**
**1. Вода:**
* Обеспечивает гидратацию и предотвращает обезвоживание.
**2. Углеводный напиток:**
* Обеспечивает энергию и помогает поддерживать уровень сахара в крови.
* Примеры: спортивные напитки, фруктовый сок.
**3. Легкая пища:**
* Обеспечивает энергию и предотвращает голод во время бега.
* Примеры: банан, овсянка, тост.
**4. Изотонический напиток:**
* Содержит электролиты, которые помогают поддерживать водный и электролитный баланс.
* Примеры: коммерческие изотонические напитки, кокосовая вода.
**5. Кофеин (необязательно):**
* Может повысить концентрацию внимания и производительность.
* Примеры: кофе, энергетические напитки.
**6. Бета-аланин (необязательно):**
* Буферизует молочную кислоту, накопление которой может вызвать усталость.
**Чего следует избегать:**
* Жирная или тяжелая пища, которая может вызвать дискомфорт или тошноту.
* Алкоголь, который обезвоживает.
* Большое количество сахара, которое может привести к скачкам уровня сахара в крови.
**Примечание:**
* Принимаемое количество и время приема могут варьироваться в зависимости от индивидуальных потребностей и предпочтений.
* Всегда рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом перед внесением каких-либо существенных изменений в рацион или режим приема добавок.