тренажерный зал для начинающих мужчин план тренировок
#ERROR!
Спортивные тренировки
**Начинающие** **Цель:** Освоить основы техники плавания и подготовиться к более продвинутым тренировкам. * **Разминка (15 минут):** * Легкие разминочные круги в воде * Упражнения на подвижность: махи руками, наклоны туловища * **Основная часть (40 минут):** * Техника плавания кролем на груди: скольжение, захват, гребок, вынос (по 50 метров с перерывом на отдых) * Техника плавания…
Читать статью “тренировочные программы по спортивному плаванию” »
**Годичный план подготовки по плаванию для ДЮСШ** **Цель:** Подготовить спортсменов к соревнованиям и повысить их уровень спортивных результатов. **Задачи:** * Развить физические качества, необходимые для плавания (выносливость, сила, скорость, гибкость). * Обучить технике плавания всеми способами. * Подготовить к преодолению соревновательных нагрузок. * Воспитать спортивный характер и волю к победе. **Структура годового плана:** **Подготовительный период…
Читать статью “примерные программы спортивной подготовки для дюсш плавание” »
**Оксид азота (NO)** Оксид азота (NO) — это газовая молекула, вырабатываемая организмом в ответ на различные стимулы, такие как физические упражнения, воспаление и прием определенных веществ. **Функции в организме** * **Расширение сосудов:** NO является важным сосудорасширяющим средством, что означает, что он вызывает расширение кровеносных сосудов, улучшая кровообращение. * **Сокращение гладких мышц:** NO расслабляет гладкие мышцы,…
**Спортивное питание для сушки тела** Сушка тела — это процесс снижения жировой массы при сохранении или увеличении мышечной массы. Чтобы достичь этого, необходим дефицит калорий, а также правильный выбор продуктов питания и добавок. Спортивное питание, предназначенное для сушки тела, помогает поддержать мышечную массу, улучшить метаболизм и ускорить процесс сжигания жира. Оно может включать в себя:…
**Кардио тренировка на беговой дорожке** Кардио тренировка на беговой дорожке — это форма аэробной физической активности, выполняемой на беговой дорожке, которая предназначена для улучшения сердечно-сосудистой системы. **Основные шаги кардио тренировки на беговой дорожке:** 1. **Разогрев:** Начните с 5-10 минут ходьбы или легкого бега, чтобы подготовить мышцы и сердечно-сосудистую систему. 2. **Интервальная часть:** Перемежайте периоды высокоинтенсивного…
Читать статью “что такое кардио тренировка на беговой дорожке” »
**Упражнения на развитие силы** * Подтягивание на перекладине * Отжимание от пола * Приседания с отягощением (например, с мешочком с песком) * Толкание мяча * Бег в горку **Упражнения на развитие выносливости** * Бег на длинную дистанцию * Прыжки через скакалку * Плавание * Велосипед * Ходьба с препятствиями **Упражнения на развитие гибкости** * Наклоны…
Читать статью “спортивные упражнения воспитания детей дошкольного возраста” »
**Спортивное питание для сжигания жира на животе:** **1. Кофеин** Кофеин обладает термогенным эффектом, который ускоряет метаболизм и увеличивает расход энергии. Это может помочь сжечь больше калорий, в том числе и висцерального жира на животе. **2. Зеленый чай** Зеленый чай содержит катехины, мощные антиоксиданты, которые могут ускорить метаболизм и подавлять аппетит. Исследования показывают, что регулярное употребление…
Читать статью “спортивное питание как сжечь жир на животе” »