**Как принимать спортивное питание для начинающих**
**1. Протеиновые добавки:**
* Принимайте протеиновые коктейли в течение дня, особенно после тренировок, для восстановления и роста мышц.
* Дозировка: 1-2 порции в день, или в соответствии с рекомендациями производителя.
**2. Креатин:**
* Принимайте креатин в виде порошка или капсул перед и после тренировок.
* Дозировка: 5-10 граммов в день.
**3. Предтренировочные добавки:**
* Принимайте предтренировочные добавки за 30-60 минут до тренировки для повышения энергии и концентрации.
* Дозировка: следовать инструкциям производителя.
**4. БЦАА (аминокислоты с разветвленной цепью):**
* Принимайте БЦАА перед, во время и после тренировок для уменьшения мышечной боли и ускорения восстановления.
* Дозировка: 5-10 граммов в день.
**5. Глютамин:**
* Принимайте глютамин перед сном или после тренировок для поддержки восстановления мышц и иммунной системы.
* Дозировка: 5-10 граммов в день.
**6. Бета-аланин:**
* Принимайте бета-аланин в виде порошка за 30-60 минут до тренировки для повышения выносливости и снижения мышечной усталости.
* Дозировка: 2-5 граммов в день.
**7. Рыбий жир:**
* Принимайте рыбий жир в виде капсул ежедневно для поддержки здоровья сердца, мозга и суставов.
* Дозировка: 1-3 грамма Омега-3 жирных кислот в день.
**Общие советы:**
* Постепенно вводите спортивное питание в свой рацион, чтобы избежать расстройств желудка или других побочных эффектов.
* Пейте много воды при приеме спортивного питания.
* Соблюдайте рекомендации производителя по дозировке и способу приема.
* Используйте только сертифицированное и высококачественное спортивное питание.
* Проконсультируйтесь с врачом или зарегистрированным диетологом перед использованием спортивного питания, особенно если у вас есть какие-либо заболевания.