**Прием спортивного питания для набора массы:**
**Протеин:**
* После тренировки: 20-40 грамм
* Перед сном: 20-40 грамм
* Дополнительно: в перерывах между приемами пищи (10-20 грамм)
**Креатин:**
* 5 грамм в день с приемом пищи
**Гейнеры (углеводно-белковые смеси):**
* До тренировки: 50-100 грамм
* После тренировки: 50-100 грамм
* Дополнительно: в течение дня для обеспечения калорийности (50-100 грамм)
**BCAA (аминокислоты с разветвленными цепями):**
* До тренировки: 5-10 грамм
* После тренировки: 5-10 грамм
* Дополнительно: в течение дня (5-10 грамм)
**Глютамин:**
* После тренировки: 5-10 грамм
* Перед сном: 5-10 грамм
**Аргинин:**
* Перед сном: 5-10 грамм
**Заметки:**
* Не превышайте рекомендуемые дозировки.
* Отрегулируйте дозировки в зависимости от вашего веса, уровня тренированности и целей.
* Пейте много воды, особенно при приеме креатина.
* Принимайте спортивное питание вместе с полноценным питанием, богатое белком, углеводами и жирами.
* Всегда консультируйтесь с врачом перед использованием спортивных добавок.