**Белковые порошки:**
* Сывороточный протеин
* Казеиновый протеин
* Соевый протеин
* Яичный протеин
**Гейнеры:**
* Массонаборные коктейли
* Углеводно-протеиновые смеси
* Креатиновые смеси
**Углеводные порошки:**
* Декстроза
* Мальтодекстрин
**Жирные кислоты:**
* Омега-3 жирные кислоты
* Среднецепочечные триглицериды (МСТ)
**Другие добавки:**
* Креатин
* Бета-аланин
* Цитруллин малат
* Аргинин альфа-кетоглутарат (AAKG)
**Как использовать спортивное питание для быстрого набора веса:**
* **Употребляйте больше белка:** Стремитесь к употреблению 1,6-2,2 грамма белка на килограмм массы тела в день.
* **Добавьте углеводы:** Увеличьте потребление углеводов до 4-6 граммов на килограмм массы тела в день.
* **Употребляйте здоровые жиры:** Включайте в рацион здоровые жиры, такие как омега-3 жирные кислоты и МСТ, для получения энергии и поддержки синтеза белка.
* **Используйте пищевые добавки:** Рассмотрите использование добавок, перечисленных выше, для увеличения потребления калорий и поддержки восстановления.
* **Принимайте достаточное количество калорий:** Убедитесь, что вы потребляете достаточное количество калорий, чтобы поддерживать прирост веса. Стремитесь к увеличению потребления калорий на 500-1000 калорий в день.
**Примечания:**
* Всегда консультируйтесь с медицинским работником или зарегистрированным диетологом перед использованием спортивного питания.
* Не превышайте рекомендуемые дозировки добавок.
* Спортивное питание следует использовать как дополнение к сбалансированной диете, богатой цельными продуктами.
* Помните, что быстрый набор веса может привести к набору жировой массы, а не мышечной. Стремитесь к здоровому и устойчивому набору веса.