**Кардиоупражнения:**
* Прыжки на скакалке
* Бег на месте
* Берпи
* Прыжки с приседаниями
* Высокие колени
**Упражнения на силу с использованием веса тела:**
* Отжимания
* Приседания
* Выпады
* Планка
* Мостик
**Упражнения для верхней части тела:**
* Отжимания от стены
* Подтягивания на перекладине (если есть возможность)
* Жим гантелей на плечи (если есть гантели)
* Разводка гантелей в стороны (если есть гантели)
**Упражнения для нижней части тела:**
* Шаги в сторону с лентой сопротивления (если есть лента)
* Приседания с прыжком
* Выпады с подъемом ноги назад
* Мертвая тяга с весом тела
* Поднятие ног лежа на спине
**Упражнения на пресс:**
* Скручивания
* Боковые скручивания
* Планка с подъемом ноги
* Велосипед
* Ножницы
**Рекомендации:**
* Начинайте с 10-15 повторений каждого упражнения.
* Постепенно увеличивайте количество повторений и подходов.
* Выполняйте 2-3 раунда упражнений.
* Отдыхайте 30-60 секунд между подходами.
* Выполняйте тренировки 3-4 раза в неделю.
* Прислушивайтесь к своему телу и отдыхайте, когда это необходимо.
* Пейте много воды.
* Сочетайте физические упражнения с правильным питанием для достижения наилучших результатов.