**Кардио-тренировка дома для начинающих без прыжков**
**Разминка (5 минут)**
* Ходьба на месте
* Круговые движения руками
* Наклоны в стороны
**Кардио-упражнения (20-25 минут)**
* **Марш на месте с высоким подъемом колен**: Шагайте на месте, поднимая колени как можно выше к груди.
* **Бег с приставным шагом**: Бегите на месте, приставляя одну ногу к другой.
* **Бурпи без прыжка**: Начните в положении приседа, затем положите руки на пол и вытяните ноги назад в положение планки. Затем подтяните ноги обратно и встаньте.
* **Планка с подъемом колена**: Встаньте в положение планки, затем подтяните одно колено к груди. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой.
* **Высокие колени с хлопком**: Бегите на месте, поднимая колени высоко и хлопая руками над головой.
**Заминка (5 минут)**
* Ходьба на месте
* Растяжка икроножных мышц
* Растяжка подколенных сухожилий
**Советы:**
* Начните с коротких интервалов (например, 30 секунд) и постепенно увеличивайте время.
* Отдыхайте в течение 30-60 секунд между интервалами.
* Слушайте свое тело и делайте перерыв, когда это необходимо.
* Постепенно увеличивайте интенсивность по мере улучшения формы.
* Пейте много воды во время и после тренировки.
* Наслаждайтесь процессом и не забывайте получать удовольствие!