**Жиросжигающая программа тренировок для начинающих в тренажерном зале**
**Цель:** сжечь лишний жир, улучшить метаболизм и повысить уровень физической активности.
**Частота занятий:** 3-4 раза в неделю
**Продолжительность занятий:** 45-60 минут
**Разминка (5 минут):**
* Прыжки со скакалкой
* Бег на месте с высоким подниманием колен
* Круговые движения руками и ногами
**Кардиоупражнения (20-25 минут):**
* Беговая дорожка: бег трусцой со скоростью 7-8 км/ч
* Велотренажер: умеренная нагрузка
* Эллиптический тренажер: умеренная нагрузка
**Силовые упражнения (20-25 минут):**
* Приседания с весом тела: 2-3 подхода по 12-15 повторений
* Отжимания от пола на коленях: 2-3 подхода по 10-12 повторений
* Выпады назад с гирями или гантелями: 2-3 подхода по 10-12 повторений на каждую ногу
* Подтягивания с помощью эспандера: 2-3 подхода по 8-10 повторений
* Берпи: 2-3 подхода по 10-12 повторений
**Заминка (5 минут):**
* Растяжка основных групп мышц
* Статическое растяжение
**Рекомендации по питанию:**
* Употребляйте цельные, необработанные продукты, такие как фрукты, овощи, постный белок и цельные злаки.
* Избегайте обработанных продуктов, сахара и насыщенных жиров.
* Пейте много воды.
**Примечание:**
* Начинайте постепенно и постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность тренировок по мере того, как вы становитесь сильнее.
* Всегда разминайтесь перед тренировкой и проводите заминку после тренировки.
* Слушайте свое тело и отдыхайте, когда это необходимо.
* При необходимости проконсультируйтесь с врачом или сертифицированным тренером.