**Круговая тренировка для начинающих**
**Количество упражнений:** 5-7
**Время выполнения:** 30-45 секунд на упражнение
**Отдых между упражнениями:** 15-30 секунд
**Количество кругов:** 2-3
**Упражнения:**
1. **Приседания**
— Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
— Согните колени и опустите бедра к полу, словно вы садитесь на стул.
— Вернитесь в исходное положение.
2. **Отжимания**
— Встаньте на четвереньки с руками на ширине плеч.
— Согните локти и опустите тело к полу.
— Вернитесь в исходное положение.
3. **Планка**
— Встаньте на предплечья и носки, держа тело в прямой линии от головы до пяток.
— Удерживайте это положение.
4. **Берпи**
— Встаньте прямо.
— Опуститесь в положение приседа.
— Поставьте руки на пол перед собой.
— Прыжком выйдите в положение планки.
— Прыжком вернитесь в положение приседа.
— Выпрыгните вверх.
5. **Выпады**
— Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
— Сделайте шаг вперед правой ногой и согните колени, пока передняя голень не станет параллельна полу, а бедро левой ноги не коснется пола.
— Вернитесь в исходное положение.
— Повторите на другую сторону.
6. **Скручивания**
— Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
— Поднимите голову и плечи с пола, напрягая пресс.
— Вернитесь в исходное положение.
7. **Подъемы колена**
— Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
— Поднимите правое колено к груди.
— Опустите ногу.
— Повторите на другую сторону.
**Прогресс:**
* Постепенно увеличивайте количество кругов или время выполнения упражнения.
* Добавьте вес (например, гантели или утяжелители) по мере усиления.
* Со временем добавляйте новые упражнения.
**Примечание:** Если вы новичок в тренировках, обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом любой программы упражнений.