**Программа тренировок воркаут для начинающих**
**Разминка (5-10 минут)**
* Прыжки со скакалкой или бег на месте
* Динамические растяжки (растяжки в движении) для всех основных групп мышц (рук, ног, плеч, спины, груди)
**Тренировка (30-45 минут)**
**День 1: Подтягивания и отжимания**
* Подтягивания на перекладине (5-10 подтягиваний)
* Отжимания на брусьях (10-15 отжиманий)
* Планка (30-60 секунд) x 3 подхода
**День 2: Приседания и выпады**
* Приседания со своим весом (15-20 приседаний)
* Выпады вперед (10-15 выпадов на каждую ногу)
* Прыжки на ящик (10-15 прыжков)
**День 3: Отдых**
**День 4: Упражнения на пресс и плечи**
* Скручивания (20-30 скручиваний)
* Подъем ног в висе (10-15 подъемов)
* Отжимания от пола с узкой постановкой рук (10-15 отжиманий)
**День 5: Тренировка на баланс**
* Приседания на одной ноге (10-15 приседаний на каждую ногу)
* Выпады в сторону (10-15 выпадов на каждую ногу)
* Ходьба по бревну или бордюру
**День 6: Отдых**
**День 7: Отдых**
**Советы для начинающих:**
* Начните с небольшого количества повторений и постепенно увеличивайте их по мере прогресса.
* Сосредоточьтесь на правильной технике.
* Слушайте свое тело и отдыхайте, когда это необходимо.
* Увеличивайте нагрузку постепенно, чтобы избежать травм.
* Дополняйте тренировки здоровым питанием и отдыхом.
* Не сдавайтесь и получайте удовольствие от тренировок!