**Индукционный этап**
* Закройте глаза и сделайте глубокий вдох, вдыхая в область живота. Выдыхая, полностью расслабьтесь.
* Повторите это упражнение несколько раз, пока не почувствуете, что полностью расслабились.
* Представьте, как ваше тело становится тяжелым и теплым, а мысли постепенно затихают.
**Формулы аутогенной тренировки**
* Моя правая рука становится тяжелой…
* Моя левая рука становится теплой…
* Мое дыхание становится ровным и спокойным…
* Мое сердце бьется ровно и спокойно…
* Мой живот расслаблен и спокоен…
* Мой лоб приятно прохладен…
**Заключительный этап**
* Медленно откройте глаза и двигайтесь, сохраняя ощущение покоя и расслабленности.
* Когда вы будете готовы, сядьте или встаньте и продолжайте ощущать это приятное чувство расслабления в течение дня.
**Дополнительные подсказки**
* Говорите мягким и успокаивающим голосом.
* Делайте паузы между фразами, давая слушателям время расслабиться и сосредоточиться.
* Используйте медленный и размеренный темп, чтобы создать состояние покоя и расслабленности.