**Продукты, которые следует избегать перед пробежкой:**
* **Жирная и жареная пища:** Такие продукты трудно перевариваются и могут вызвать желудочно-кишечные расстройства во время бега.
* **Острая пища:** Острые блюда могут раздражать желудок и вызывать изжогу.
* **Клетчатка с высоким содержанием:** Продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как цельнозерновые и бобы, могут замедлять пищеварение и вызывать вздутие живота.
* **Молочные продукты:** Молочные продукты могут быть трудны для переваривания и вызывать расстройство желудка у некоторых людей.
* **Кофеин перед сном:** Кофеин может нарушить сон, что негативно скажется на утренней пробежке.
* **Газированные напитки:** Газировка может вызвать вздутие живота и отрыжку во время бега.
**Продукты, которые следует избегать после пробежки:**
* **Обработанная пища с высоким содержанием соли:** Соленая пища может вызвать обезвоживание, особенно после тренировки.
* **Сахарные напитки:** Сладкие напитки, такие как сода и энергетические напитки, могут вызвать скачки уровня сахара в крови и не являются хорошим источником восстановления.
* **Алкоголь:** Алкоголь может обезвоживать и замедлять восстановление.
* **Тяжелая пища:** Большие порции тяжелой пищи могут затруднить пищеварение и вызвать дискомфорт после тренировки.
**Продукты, которые следует ограничить:**
* **Красное мясо:** Красное мясо содержит много насыщенных жиров, которые могут накапливаться в организме и затруднять кровообращение.
* **Обработанная пища:** Обработанная пища часто содержит искусственные ингредиенты, которые могут быть вредны для общего состояния здоровья.
* **Сахар:** Употребление большого количества сахара может привести к скачкам уровня сахара в крови и сказаться на производительности.