**Неделя 1**
* Понедельник, среда, пятница: Ходьба 20 минут
* Вторник, четверг: Отдых
* Суббота: Бег 15 минут, ходьба 5 минут
* Воскресенье: Отдых
**Неделя 2**
* Понедельник, среда: Ходьба 25 минут
* Вторник, четверг: Бег 20 минут, ходьба 5 минут
* Пятница: Отдых
* Суббота: Бег 25 минут, ходьба 5 минут
* Воскресенье: Отдых
**Неделя 3**
* Понедельник, среда: Бег 30 минут, ходьба 5 минут
* Вторник, четверг: Отдых
* Пятница: Ходьба 30 минут
* Суббота: Бег 35 минут, ходьба 5 минут
* Воскресенье: Отдых
**Неделя 4**
* Понедельник, среда: Бег 35 минут, ходьба 5 минут
* Вторник, четверг: Отдых
* Пятница: Ходьба 35 минут
* Суббота: Бег 40 минут, ходьба 5 минут
* Воскресенье: Отдых
**Дальнейшие недели**
* Продолжайте увеличивать продолжительность бега на 5-10 минут каждую неделю, постепенно уменьшая время ходьбы.
* Включайте 1-2 дня отдыха в неделю.
* Прислушивайтесь к своему телу и отдыхайте, если нужно.
**Советы:**
* Начинайте постепенно и не переусердствуйте.
* Найдите безопасный и удобный маршрут.
* Выбирайте подходящую обувь и одежду.
* Оставайтесь гидратированными, выпивая много воды.
* Положительно мотивируйте себя и ставьте реалистичные цели.
* Найдите друга или группу для поддержки и подотчетности.
* Наслаждайтесь процессом и не сдавайтесь!