**Протеиновый порошок**
* Сывороточный протеин: Быстроусвояемый белок, богатый незаменимыми аминокислотами.
* Казеиновый протеин: Медленноусвояемый белок, который обеспечивает постоянный приток аминокислот в мышцы.
* Соевый протеин: Отличный источник растительного белка с полным аминокислотным профилем.
* Гороховый протеин: Еще один отличный источник растительного белка с высокой биодоступностью.
**Креатин**
* Улучшает силу, выносливость и восстановление.
* Помогает ресинтезировать АТФ, энергетическую валюту организма.
**Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA)**
* Лейцин, изолейцин и валин, которые необходимы для построения и восстановления мышц.
* Лейцин особенно важен для стимуляции синтеза мышечного белка.
**Глютамин**
* Аминокислота, которая поддерживает восстановление мышц и иммунную функцию.
* Помогает снизить мышечную боль и улучшить гидратацию.
**Бета-аланин**
* Превращается в карнозин, вещество, которое накапливается в мышцах и помогает буферизовать ионы водорода, уменьшая усталость.
**Трибулус**
* Растительный экстракт, который, как утверждается, повышает уровень тестостерона и либидо.
**Необходимые витамины и минералы**
* **Витамин D:** Важен для синтеза белка и здоровья костей.
* **Кальций:** Необходим для сокращения мышц и здоровья костей.
* **Магний:** Помогает регулировать нервную и мышечную функции.
* **Цинк:** Участвует в синтезе белка и гормонов.
**Другие добавки, которые могут быть полезны:**
* **Кофеин:** Стимулятор, который может повысить энергию и концентрацию.
* **Рыбий жир:** Источник омега-3 жирных кислот, которые важны для здоровья сердца и уменьшения воспаления.
* **Бетаин:** Вещество, содержащееся в свекле, которое может улучшить силу и выносливость.