**День 1: Грудь и трицепс**
[Image of Chest and Triceps Workout 1]
* Жим штанги лежа на горизонтальной скамье: 3 подхода по 10-12 повторений
* Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье: 3 подхода по 12-15 повторений
* Отжимания на брусьях: 3 подхода до отказа
* Разгибание рук на блоке с верхним хватом: 3 подхода по 10-12 повторений
**День 2: Спина и бицепс**
[Image of Back and Biceps Workout 2]
* Подтягивания: 3 подхода до отказа
* Тяга штанги в наклоне: 3 подхода по 10-12 повторений
* Тяга гантелей в наклоне: 3 подхода по 12-15 повторений
* Сгибание рук со штангой на бицепс: 3 подхода по 10-12 повторений
**День 3: Ноги**
[Image of Legs Workout 3]
* Приседания со штангой: 3 подхода по 10-12 повторений
* Жим ногами: 3 подхода по 10-12 повторений
* Выпады с гантелями: 3 подхода по 12-15 повторений
* Сгибание ног лежа: 3 подхода по 10-12 повторений
**День 4: Отдых**
**День 5: Плечи и трапеции**
[Image of Shoulders and Traps Workout 5]
* Жим гантелей сидя: 3 подхода по 10-12 повторений
* Боковые подъемы гантелей: 3 подхода по 12-15 повторений
* Разведение гантелей в стороны в наклоне: 3 подхода по 10-12 повторений
* Шраги со штангой: 3 подхода по 12-15 повторений
**День 6: Грудь и трицепс**
[Image of Chest and Triceps Workout 6]
* Жим штанги на наклонной скамье: 3 подхода по 10-12 повторений
* Сведения на тренажере «бабочка»: 3 подхода по 12-15 повторений
* Отжимания от пола: 3 подхода до отказа
* Трицепсовые отжимания на брусьях: 3 подхода по 10-12 повторений
**День 7: Спина и бицепс**
[Image of Back and Biceps Workout 7]
* Становая тяга: 3 подхода по 10-12 повторений
* Тяга верхнего блока за голову: 3 подхода по 12-15 повторений
* Подтягивания обратным хватом: 3 подхода до отказа
* Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта: 3 подхода по 10-12 повторений