**Жиросжигающая тренировка для начинающих дома**
**Разминка (5 минут)**
* Прыжки на месте
* Бег на месте
* Махи руками
**Упражнения (30-45 минут)**
**Бурпи (20 повторений)**
1. Присядьте и поставьте руки на пол.
2. Прыгните назад в планку.
3. Выполните отжимание.
4. Подтяните колени к груди.
5. Встаньте и подпрыгните.
**Прыжки с выпадом (20 повторений на каждую ногу)**
1. Сделайте выпад правой ногой.
2. Прыгните и поменяйте ноги, приземлившись в выпад левой ногой.
**Прыжки с касанием пальцев ног (20 повторений)**
1. Стойте с ногами на ширине плеч.
2. Присядьте и коснитесь пальцами ног.
3. Вернитесь в исходное положение и прыгните.
**Высокие колени (30 секунд**)
1. Бегите на месте, поднимая колени как можно выше.
**Приседания (20 повторений)**
1. Стойте с ногами на ширине плеч.
2. Присядьте, опускаясь бедрами ниже колен.
3. Вернитесь в исходное положение.
**Отжимания (10-15 повторений)**
1. Примите положение планки.
2. Опуститесь грудью к полу, затем вернитесь в исходное положение.
**Скручивания (20 повторений)**
1. Лягте на спину и согните колени.
2. Поднимите голову и плечи, чтобы коснуться локтями коленей.
3. Вернитесь в исходное положение.
**Прыжки со скакалкой (30 секунд)**
1. Если у вас есть скакалка, выполняйте прыжки с ней в течение 30 секунд.
**Заминка (5 минут)**
* Растяжка
* Прогулка на месте
**Расписание тренировок**
* Начинайте с 3 тренировок в неделю.
* Постепенно увеличивайте количество тренировок и продолжительность до 45 минут.
* Отдыхайте не менее 1 минуты между упражнениями и 2 минуты между кругами.
* Слушайте свое тело и при необходимости корректируйте упражнения или продолжительность.
**Советы**
* Разогревайтесь перед каждой тренировкой и растягивайтесь после нее.
* Оставайтесь гидратированными, выпивая много воды.
* Ешьте здоровую, сбалансированную диету.
* Давайте своему телу достаточно отдыха.
* Не сдавайтесь! Требуется время и усилия, чтобы увидеть результаты.