спортивное питание что можно с 15 лет
#ERROR!
Спортивные тренировки
#ERROR!
* Джессика Эннис-Хилл (легкая атлетика) * Серина Уильямс (теннис) * Ронда Раузи (смешанные единоборства) * Кэти Ли Гиффорд (фитнес-модель) * Джен Селтер (фитнес-модель) * Ана Чуринова (тяжелая атлетика) * Доминикан Кэлверт-Льюин (футбол) * Хизер Уотсон (теннис) * Лорена Очоа (гольф) * Бриджит Джонс (плавание)
**Как выбрать шейкер для спортивного питания** **1. Материал** * **Пластик:** Самые распространенные и дешевые шейкеры. Легкие и ударопрочные, но могут не быть герметичными. * **Тритон:** Безвкусный и без запаха пластик, который прочнее и более герметичен, чем обычный пластик. * **Нержавеющая сталь:** Прочный и долговечный. Не содержит BPA и других вредных химических веществ. * **Стекло:** Самый…
Читать статью “шейкер как выбрать для спортивного питания” »
**Как принимать спортивное питание для набора мышечной массы** **1. Определите ваши цели** Поставьте реалистичные цели по набору веса и определите количество калорий, которое необходимо потреблять ежедневно. **2. Выберите подходящее питание** Выбирайте высококалорийное питание с большим содержанием белка, углеводов и полезных жиров. * **Белковый порошок:** Изолят сывороточного протеина, казеин, яичный протеин * **Углеводы:** Овсянка, коричневый рис,…
Читать статью “как пить спортивное питание для набора мышечной” »
**Хондроитин vs. Глюкозамин** **Определение:** * **Хондроитин сульфат:** Природный компонент хряща, помогающий удерживать воду и питательные вещества в суставах. * **Глюкозамин:** Сахар, вырабатываемый организмом, который используется для построения хряща и синовиальной жидкости. **Преимущества:** **Хондроитин:** * Уменьшает воспаление и боль в суставах * Помогает сохранить здоровый хрящ * Замедляет дегенерацию хряща **Глюкозамин:** * Стимулирует выработку хрящевых клеток…
Читать статью “хондроитин глюкозамин спортивное питание какой лучше” »
**Как набрать вес при помощи спортивного питания** **Потребляйте больше калорий** * Увеличьте суточное потребление калорий на 500-1000 ккал для постепенного набора веса. * Выбирайте продукты с высокой калорийностью, такие как орехи, семена, авокадо, жирная рыба и мясные продукты. **Увеличьте потребление белка** * Белок необходим для наращивания мышечной массы. * Стремитесь к потреблению 1,6-2,2 грамма белка…
Читать статью “как набрать вес при помощи спортивного питания” »
**Как правильно смешивать спортивное питание** **1. Выберите правильный метод смешивания** * **Шейкер:** Самый распространенный и удобный способ. * **Блендер:** Лучше всего подходит для густых смесей, таких как протеиновые коктейли с фруктами или овощами. * **Ложка:** Можно использовать для порошков, которые легко растворяются. **2. Определите пропорции** * Следуйте инструкциям на упаковке. * Большинство протеиновых порошков смешиваются…
Читать статью “спортивное питание как правильно смешивать” »
**Необходимые макронутриенты** * **Белок:** Не менее 1,6-2,2 грамма на килограмм массы тела в день для поддержания мышечной массы. * **Углеводы:** Умеренное потребление в пределах 50-150 граммов в день, в зависимости от уровня активности и потребностей организма. * **Жиры:** Не менее 1 грамма на килограмм массы тела в день для поддержки гормональной функции и здоровья суставов….
Читать статью “что принимать из спортивного питания для сушки” »
**Лучшие аминокислоты для спортивного питания** Выбор лучшей аминокислоты для спортивного питания зависит от индивидуальных целей и потребностей. Вот некоторые из наиболее часто используемых аминокислот и их преимущества: **Эссенциальные аминокислоты (EAAs)** Эти аминокислоты не могут быть синтезированы организмом и должны поступать с пищей. Они имеют решающее значение для синтеза белка и восстановления мышц. * **ВСАА (лейцин,…
**Как составить программу спортивного питания** **1. Определите ваши цели:** * Похудение * Набор мышечной массы * Повышение производительности * Общее улучшение здоровья **2. Рассчитайте ежедневные потребности в калориях:** * Используйте формулу Харриса-Бенедикта или Базального метаболизма (BMR) * Добавьте коэффициент активности (от 1,2 до 2,0), чтобы учесть упражнения **3. Установите распределение макронутриентов:** * Белки: 1,2-2,0 г…
Читать статью “как составить программу спортивного питания” »