**Когда следует пить протеин в зависимости от цели:**
**Наращивание мышечной массы:**
* **Утром:** Сразу после пробуждения, чтобы восполнить запасы аминокислот, утраченные за ночь.
* **После тренировки:** В течение 30-60 минут после силовой тренировки, чтобы стимулировать синтез белка и восстановление мышц.
* **Перед сном:** Медленно усваивающийся протеин, такой как казеин, может помочь поддерживать уровень аминокислот в крови в течение ночи и предотвратить распад мышц.
**Потеря веса:**
* **Завтрак:** Протеиновый коктейль или смузи может обеспечить чувство сытости и помочь контролировать аппетит.
* **Закуски:** Протеиновые закуски, такие как греческий йогурт или орехи, могут помочь подавить голод между приемами пищи.
* **Поздно вечером:** Протеиновый коктейль перед сном может помочь предотвратить ночной голод.
**Поддержание здорового веса и хорошего самочувствия:**
* **Равномерно в течение дня:** Рекомендуется потреблять примерно 1,6-2,2 грамма белка на килограмм веса тела в день, равномерно распределяя его в течение приемов пищи.
* **После физических нагрузок:** Протеин может помочь восстановиться после умеренных или интенсивных физических нагрузок любого типа.
**Общие рекомендации:**
* Потребляйте достаточное количество белка из цельных продуктов, таких как нежирное мясо, рыба, бобовые и молочные продукты.
* Протеиновые добавки могут быть полезными для дополнения потребления белка, если вам трудно получить его в достаточном количестве из рациона.
* Следуйте инструкциям на упаковке добавки и не превышайте рекомендуемые дозировки.
* Проконсультируйтесь с врачом или зарегистрированным диетологом, прежде чем добавлять протеиновые добавки в свой рацион.