**Тренировка на беговой дорожке для начинающих: кардио**
**Разминка (5 минут)**
* Ходьба в легком темпе
**Кардио-тренировка (20 минут)**
* **Интервалы ходьбы и бега:**
* Бег трусцой: 1 минута
* Ходьба: 4 минуты
* Повторять 5 раз
* **Непрерывный медленный бег:**
* Бег трусцой в течение 10 минут, постепенно увеличивая темп.
**Упражнения на выносливость (10 минут)**
* **Наклонная ходьба:**
* Ходьба на беговой дорожке с наклоном 5-10% в течение 5 минут.
* **Спринты:**
* Спринт на максимальной скорости в течение 10-15 секунд.
* Отдых 1 минута.
* Повторять 5 раз.
**Заминка (5 минут)**
* Ходьба в легком темпе
* Растяжка основных групп мышц
**Советы**
* Начинайте с низких настроек скорости и наклона.
* Постепенно увеличивайте время и интенсивность тренировок по мере повышения выносливости.
* Слушайте свое тело и отдыхайте, когда вам это нужно.
* Оставайтесь гидратированными во время тренировки.
* Выбирайте разнообразные интервалы, чтобы поддерживать интерес и избежать плато.
* Будьте последовательны с тренировками для достижения наилучших результатов.